Ronflement

Quand vous ronflez, constructions dans la cou et bouche -- que la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- serrer contrairement à les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup de possibles causes. En surpoids personnes sont plus sujettes à Sleep Connection, et spécialistes pensent c'est parce que le excès tissu adipeux perturbe les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est un autre facteur: it induit gorge muscles à se détendre et cellules à s'affaisser. Et chaque fois que vous avez nasal congestion d'un rhume ou allergies, vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et excès mucus interférer avec flux d'air.

Accueil ronflement cures

Try out ces mesures préventives pour réduire ou éliminer le ronflement:

Extra oreillers

acheter vous - même un quelques supplémentaire oreillers et brace vous dans le lit, plutôt que couché à plat sur le dos. Vous allez empêcher les tissus sur votre cou de glisser dans votre air passages.

Élever la tête de votre lit

simple moyen faire de cette est lieu plusieurs plat planches dessous de la jambes à très haut en fin de votre lit. deux ou trois courtes longueurs de deux par huit ou même deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le matelas assez pour effectuer l'astuce.

Sommeil de votre côté

Bien sûr, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette place, mais commencez sur votre côté avec vos bras enroulés autour un coussin. il y a une fantastique raison pour laquelle vous ne pas souhaitez de dormir sur le dos: In this position, votre langue et votre palais mou reste contre le dos de la gorge, blocage les voies respiratoires.

Essayer la balle de tennis truc

Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support d'un cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Coudre juste un minuscule poche sur le dos de votre pyjama haut et sip une balle de tennis à l'intérieur. La nuit, si vous commencez à rouler dans votre dos comme vous êtes dormir, vous allez trouver un coup de pouce de ce tennis balle, invitant vous à retour dans votre côté.

Bande votre nez ouvert avec bandelettes nasales

Ils peuvent semble bizarre, mais qui est en train de regarder? En suivant les instructions sur l'emballage, collez l'une des ces bandes à la surface de votre nez avant vous vous endormez. ils vont soulever et ouvrir votre utérus pour améliorer flux d'air.

Et quand nasal congestion est à l'origine votre propre Bracelet anti-ronflement, avoir un décongestionnant ou antihistaminique jusqu'à vous turn dans.

Gargariser avec une menthe poivrée rince-bouche pour rétrécir la muqueuse de votre gorge et le nez

C'est surtout puissant si votre ronflement est une condition temporaire causée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour combiner l'herbe eau de Javel, ajouter une goutte d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau froide.

Travailler avec une orthèse de cou

Il sons extrême, mais certains personnes ont employé une orthèse de cou - que le type personnes avec coup de fouet cervical porter - pour arrêter leur ronflement. Il fonctionne en gardant votre menton étendu de sorte que votre cou ne se plie pas et votre propre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas ont pour utiliser un rigide plastique corset, toutefois. Un doux mousse un, disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est beaucoup moins d'immobilisation, le contrôle de et travail juste ainsi.

Faites attention vos allergies

Réduire chambre allergènes à soulager congestion nasale par rinçage planchers et rideaux, et commutateur feuilles et taies d'oreiller fréquemment. FYI: ces seront les les plus puissants Canadiens villes pour les allergies.

Boire du thé

Si votre ronflement est une saison problème - et vous réaliser vous êtes allergique à pollen - tenter boire jusqu'à trois tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour apaisant inflammation provoquée par pollen allergies, et vérifier Sleep Connection Avis.

Voir quelle heure vous consommer à

Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons dans trois heures de rotation en. Les deux pourrait causes votre gorge pour relaxer et se détendre sur normal.

Perdre poids

Le ronflement améliore parce que vous perdre un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures.

Soyez conscient de votre médicament

Si vous fréquemment un type de médicament, parlez votre médecin au sujet de options. Certains médicaments peuvent rendre le ronflement pire encore, y compris somnifères et sédatifs.

Garder espace humide

Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre sont en mesure de garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de laver il régulièrement, suivant le fabricant instructions. Une autre approche: juste avant heure du coucher, puis remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête et penchez - vous sur le bol de sorte que votre nez est à peu près 15 centimètres de l'eau, et puis respirez profondément à travers le nez pour un quelques minutes.